Chỉ với dụng cụ hỗ trợ là 2 chiếc đĩa nhựa nhẹ nhàng, nhỏ gọn bạn đã có thể thực hiện được bài tập vô cùng hữu ích giúp cải thiện vòng eo bánh mì và vòng 1 lép xẹp rồi đấy
Đặc biệt các bạn cũng có thể thay đĩa
nhựa bằng 2 chiếc khăn mặt vuông hoặc 2 chiếc đĩa giấy chúng ta vẫn sử
dụng hàng ngày để thực hiện các động tác trượt trên mặt đất.
Hướng dẫn kỹ thuật 5 động tác cho bài tập bụng
Mỗi động tác thực hiện trong vòng 30
giây liên tục với nhau. Sau khi chúng ta tập hết một lượt sẽ nghỉ phút
và lặp lại các động tác một lần như thế.
Động tác 1:
Nằm ngửa dưới sàn, 2 tay để ra sau đầu, 2 chân đặt lên trên 2 chiếc đĩa nhựa.
Nhấc đầu lên, cơ bụng siết chặt đồng thời thu chân, co 2 gối vào sát
mông của mình kéo 2 chiếc đĩa theo cùng chân. Sau đó duỗi ra, về tư thế
ban đầu.
Động tác thứ 2:
Tư thế chuẩn bị như động tác 1. Bắt đầu
nhấc đầu lên, cơ bụng siết nhẹ, 2 chân co và duỗi liên tục kéo theo 2
chiếc đĩa theo sự di chuyển của đôi chân.
Động tác 3:
Nhấc đầu lên, co 2 chân cùng 1 lúc và 2 tay chạm vào gót chân sau đó nhả người ra, trở về tư thế ban đầu.
Động tác 4:
Động tác này chúng ta sẽ có 2 chiều thực
hiện. Tư thế chuẩn bị như động tác số 1. Nhấc vai lên, đồng thời hai
chân sẽ bẻ sang 2 bên, di chuyển mở rộng và thu về. Tạo thành 2 vòng
tròn xung quanh người.
Thực hiện động tác này trong 30 giây,
sau đó di chuyển chân theo hướng ngược lại từ trong ra ngoài. Với bài
tập này, phần chân, đùi, hông và cơ bụng dưới sẽ hoạt động rất nhiều
giúp tiêu hao mỡ thừa một cách đáng kể.
Động tác 5:
Duỗi 2 chân ra, chụm lại gần nhất có
thể. Đặt tay ra sau gáy, nâng đầu lên, kéo 2 chân về phía mông nhưng
lệch về 1 bên đồng thời 2 tay của chúng ta cũng nghiêng về cùng phía với
chân, siết chặt cơ bụng.
Chúng ta thực hiện 5 động tác liên tiếp, mỗi động tác làm trong 30 giây, lặp lại 3 đến 4 vòng.
nguồn: http://emdep.vn
Post a Comment