Trong những ngày căng thẳng, bận rộn,
bạn có thể chỉ cần dành ra vài phút để ngồi thiền ngay tại nhà, thậm chí
ngay tại một góc vắng vẻ của văn phòng với những hướng dẫn đơn giản
dưới đây để điều hòa tâm trí, tìm lại sự bình an, thanh thản, giúp cuộc
sống trở nên cân bằng hơn.
1. Cảm nhận hơi thở
Bản chất của sự căng thẳng là khiến
chúng ta tập trung quá nhiều vào tâm trí, có thể dễ “chết chìm” trong sự
lo âu vốn chỉ diễn ra trong não bộ của bạn. Vì thế, khi tập trung vào
hơi thở, bạn sẽ được “kéo” ra khỏi tâm trí một chút, từ đó thấy bình
tĩnh hơn.
Tất cả những gì bạn cần làm là chú ý tới
việc hít sâu, thở sâu. Hãy tập trung vào lồng ngực đang căng lên khi
hít vào, và cảm nhận toàn bộ cơ bắp như thả lỏng hơn khi thở ra.
Khi hít thở, bạn có thể đặt một tay lên
tim, tay kia đặt lên bụng để cảm nhận rõ hơn chuyển động của cơ thể khi
hít thở, từ đó thêm tập trung vào hoạt động này, “đánh lạc hướng” khỏi
những suy nghĩ căng thẳng.
2. Chủ động cười
Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng hành động
“chủ động cười” có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng rất tốt. Bạn không
cần phải cười thành tiếng, mà chỉ cần mỉm cười khi nhìn người khác.
Theo các chuyên gia tâm lý, “cười” cũng
có thể là phản ứng lây nhiễm (giống như ngáp), tức là mọi người sẽ có
phản xạ cười lại với bạn, và chính những nụ cười đó sẽ tạo cảm giác nhẹ
nhàng, vui vẻ hơn cho bạn.
3. Tập trung vào bàn chân
Nếu bạn gặp căng thẳng khi đang làm việc
gì đó, hãy tập trung cảm nhận đôi bàn chân của bạn, ví dụ như khi bạn
đang đứng xếp hàng chờ khám bệnh.
Hãy đứng dang chân rộng bằng hông, dồn
đều trọng tâm cả vào hai bàn chân, đầu gối thả lỏng, cảm giác như bạn
đang thả hết trọng lượng cơ thể qua hai chân để dồn xuống bàn chân.
Khi đã đứng vững, hãy vươn thẳng lưng,
đầu ngẩng cao, tạo cảm giác như mọi căng thẳng, lo lắng đã bị “bơm”
xuống mặt đất, còn trong đầu bạn hiện đang rất nhẹ nhàng.
4. Trải nghiệm những điều đang thực sự diễn ra
Thay vì lo lắng vì những điều sắp diễn
ra, hoặc có thể đang diễn ra ở đâu đó, hãy tập trung trải nghiệm những
điều đang diễn ra xung quanh bạn. Ví dụ, khi bạn đang bị tắc đường, hãy
tạm quên đi chuyện sếp có thể đang tức giận tại cơ quan, mà hãy lắng
nghe tiếng chim hót trên cành cây, cảm nhận hơi nóng từ yên xe, ngửi mùi
từ các loại hàng hóa tỏa ra từ vỉa hè v.v...
5. Hình dung ra những điều vui vẻ, tích cực
Hình dung cụ thể những điều vui vẻ sẽ
giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ vô hình khó chịu đang lởn vởn trong
đầu. Ví dụ, nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng vì áp lực công việc, hãy
hình dung hình ảnh chính mình đang được nằm dài trên bờ cát trắng với
sóng biển vỗ vào người.
6. Theo dõi, kiểm tra nhiều lần trong ngày
Nếu bạn đang trải qua một giai đoạn đầy
căng thẳng (một tuần làm việc gấp đôi năng suất, hoặc trong tháng sát
ngày cưới), hãy lên kế hoạch cố định để kiểm tra cơ thể vài lần trong
ngày.
Những lúc đó, hãy tự chú ý xem cơ bắp
mình có chỗ nào đang phải gồng lên không, hãy thả lỏng toàn thân, kiểm
tra từ bàn chân ngược lên mắt cá chân, bắp chân, đùi, hông, mông, lưng,
vai, cánh tay, bụng, ngực, cổ, mặt và thậm chí thả lỏng cả da đầu. Khi
bạn kiểm soát được sự căng thẳng của cơ bắp, bạn sẽ làm dịu được sự căng
thẳng của tinh thần.
7. Chú ý xem điều gì khiến bạn khó chịu
Bạn đã trải qua cảm giác khó chịu vì rất
nhiều thứ xung quanh khiến bạn không biết phải xử lý từ đâu rồi đúng
không? Những lúc như vậy, hãy chậm rãi “thư giãn” với từng vấn đề một.
Ví dụ như khi bạn thấy bực tức về tất cả
mọi người xung quanh, hãy bắt đầu từ người đứng xa nhất, lại bằng đầu
phương pháp hít thở, dồn trọng tâm xuống chân và chủ động cười. Bạn thấy
khá hơn rồi đúng không, thế thì hãy bắt đầu với người thứ hai, rồi dần
dần, đến khi bạn không thấy khó chịu với tất cả mọi người nữa.
nguồn: http://emdep.vn
Post a Comment