Ngay cả khi đang chơi đùa với các bé, bạn cũng có thể tranh thủ tập động tác plank để giữ dáng.
|
Động tác bước lên cầu thang
Nếu bạn phải mang đồ đi giặt ở trên tầng hay lên sân thượng phơi
quần áo, hãy đừng chỉ đi một lượt mà cầm giỏ đồ, đi 5 lượt lên xuống để
tiêu hao năng lượng. Đi cầu thang bộ là bài tập giữ dáng rất đơn giản mà
hiệu quả.
|
|
Động tác ngồi dựa tường
Đây là động tác rất tốt cho vùng cơ bụng và hông. Khi đun nước hay
uống cafe, nước ép, đừng chỉ ngồi không mà hãy tập động tác ngồi dựa
tường trong 5 phút. Bạn sẽ thấy rất mỏi trong vài lần tập đầu tiên nhưng
nếu chăm chỉ, kết quả sẽ làm bạn bất ngờ.
|
|
Động tác squat
Khi cất bát đĩa, hãy làm động tác squat. Mỗi lần cất một món đồ,
bạn hãy thực hiện một lần squat. Đảm bảo sau chỉ vài buổi, bạn sẽ
thấy vòng ba của mình săn chắc hơn.
|
|
Chống đẩy
Chống đẩy vào thành bếp hay bồn rửa bát là động tác bạn có thể tập
bất kỳ lúc nào. Mỗi ngày cố gắng chống đẩy 30 cái để tiêu diệt mỡ thừa
vùng bắp tay.
|
|
Chống đẩy ngược
Động tác này có thể thực hiện khi bạn ngồi làm việc. Ngồi thẳng
lưng, hai lòng bàn tay nằm vào thành bàn phía dưới. Dùng lực ở bả vai,
cánh tay giả lập động tác nâng bàn lên cao. Giữ trong 10 giây rồi thả
lỏng và lặp lại động tác 10 lần. Nhớ hít thở đúng nhịp khi tập để vừa
giúp bắp tay thon vừa làm thon gọn vòng eo.
|
|
Động tác cây cầu
Khi nằm trên giường hay nằm dưới thảm, bạn có thể thực hiện động
tác cây cầu. Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng úp xuống mặt sàn, đầu gối gập
góc 90 độ. Dùng cơ bụng và hông nâng nửa dưới thân người lên cao. Giữ
trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần mỗi
hiệp. Nên thực hiện 3 hiệp mỗi ngày để tăng cường hiệu quả.
|
|
Động tác plank
Động tác plank vận động toàn bộ các múi cơ trên cơ thể, rất tốt cho
việc giữ dáng. Bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi, ngay cả khi đang chơi
đùa với lũ trẻ hay xem tivi.
nguồn: http://ngoisao.net/tin-tuc/phong-cach/lam-dep/7-dong-tac-giu-dang-co-the-tranh-thu-tap-khi-lam-viec-nha-3449093.html
|
Post a Comment